ok, zatem wklejam: 1) bf 25%, budowa normalna, 2) 27 lat 3) 54 kg /160 cm 4) staż treningowy – od zawsze coś ćwiczę- fitness, siłownia, taniec, czasem było to 1xtydz a czasem 4xtydz 5) cel cyklu - bycie w formie, ujędrnienie ciała 6) stosowane już wcześniej suplementy, spalacze - brak 7) informacje na temat diety – 4-5 posiłków dziennie; [...]
moim zdaniem powinno sie brać np. same mono lub np. sam jabłczan wtedy będziesz miał większe możliwości oceny działania pojedynczego suplementu np. 300 g mono z vitalmaxu lub 2 małe puchy CellPumpa jeśli chodzi o carbo-kieruj sie ceną i smakiem ja np. polecam carbo z biogenixa(za puche 2.3 kg zapłacisz niecałe 50 zł) białko, gainer- tylko w celu [...]
Jeżeli twój maksymalny wynik w wyciskaniu na ławie płaskiej wynosi 95kg, to załóż na ławę max. 50-60 kg i rób min.12 powtórzeń,jeżeli ciężar okaże się za duży to załóż taki, który umożliwi wykonanie 12 powtórzeń. Podczas wyciskania koncentruj się na dokładnym wykonywaniu ćwiczenia bez żadnych ruchów oszukanych tzn. bez "mostkowania" [...]
Znaleźć robotę to próbuje od zakończenia studiów (z pół roku już). Dlatego chciałbym jak najszybciej znaleźć coś co doda mi te kilka kg, bo potem może już nie być tyle wolnego czasu. Potrzebuje czegoś na miesiąc w kosztach max 50-60 zł. Ćwiczę dwa miesiące a pasek przesunął mi się o 2 dwie dziurki (3 cm). Na Allegro jest milion rodzajów, na tym [...]
Co do wagi to musisz zrobic sobie diete redukcyjną. Kodycja: - rób tępówki na tarczach i worku Np: 50 ciosów prostych naprzemian (łącznie 100 uderzeń), 10 pompek i replay z tym że teraz zamieniasz proste na haki (trener Ci pokarze pare tępówek - sprinty na skakance - bieg bokserski z ciezarkami 0,5 kg 3*3 minuty, minuta przerwy pomiedzy - luźny [...]
superka na 1 raz
moim zdaniem styka ampulka supry E2d. tylko moje zdanie... za duzo 2amp na pierwsza kuracje. mnie porobilo grubo na pierwsza kuracje 15 amp przez 5 tyg supry i 50 tab wina 5 mg. 13 kg na lawce i 6kg masy. takze rob jak uważasz
W 334 g masz tylko 50 g białka. Wychodzi, ze na 100 g masz niecałe 15. Mutant przewyższa Dymatize, ale jest o 30 złoty drozszy, ale masz 1 kg wiecej. Niech dozbiera 30 zł, bo to chyba straszna roznica nie jest.
Wzjg to przewlekłe nieswoiste zapalenie jelita grubego, występujące najczęściej w odbytnicy, mogące się szerzyć w sposób ciągły, na jego dalsze odcinki. W przebiegu procesu zapalnego zawsze zajęta jest odbytnica , w 50-54% odbytnica i esica a w 20% całe jelito grube. W nielicznych przypadkach zmiany mogą objąć końcowy odcinek jelita cienkiego. [...]
Edytowałem. 3-4 Treningi. Dodam jeszcze że za czasów oddania sie siłowni waga wskoczyła z 55 kg do 70 ( to 61 jest spadkiem z 70). Zmieniony przez - Pandanemik w dniu 2016-05-28 22:14:50
jak poświęcisz na jakieś inne sporty 8-10 h tygodniowo, i będziesz to juz akurat dawno skonczony okres życia melanże na których chudłeś mój rekord z cus ponad 100 na 78kg a jak zaczynałeś ważyłes 48 kg, przygniatało cie 25kg, w bicepsie miałeś 24 i byłeś pośmiewiskiem wszystkich ze względu na sa okrutna posturę, i ci się uda zrobic ok 55kg masy, w [...]
Wiek 17 Waga 61 Wzrost 170 Cel masa 24*61*1,2 2046 +300-500 KCL, CHYBA ZAPOMNIALES TEGO UWZGLEDNICSMIALO DODAJ CHOCIAZ 200-300KCL NA POCZATEK B:2,4g DO2,2GR AN KG MASY CIALA BIALKO, CHOC TE 0,2GR... WW: 4g T:1g 1.posiłek Jaja 120g Płatki owsaiane 70g ser twarogowy chudy 50g orzechy włsokie 10g DAJ OK 15-20. RAze.B:35 T:23 WW:53 Kcal 537 [...]
Mam pytanie co do treningu jaki wykonuje , czy jest on efektywny i powoduje,że cały czas dochodzi do przyrostu masy mięśniowej i ogólnej rozbudowy ciała.Trening wykonuje 3-4 razy w ciagu tygodnia :zaczynam od UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO- 4 serie po 30 na każdą rękę następnie kilka minut przerwy , następnie [...]
w ceni 50 zł kup sobie 4 kg piersi z kurczaka tj. 40 porcji po 100 gr. !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
krzyseikka na masę to dieta BCAA 1g/kg masy ciała przed i po treningu jak masz więcej kasy to dawaj również w Dni bez treningu i rano (ale to opcjonalnie) Multiwitamina 1 capsa ta z olimpu, Omega 3 2capsy (ale to zależy też od diety) PO SNIADANIU Przed treningiem wypije kawe, a 2h przed zjedz posiłek ww złożone + białko ZMA (regeneracja) to [...]
Tak jak napisal Kamio jest optymalnie. Teoretycznie niezaleznie od długosci ramion i szerokosci barkow taki schemat bedzie powodowal rownomierne pobudzenie miesni klatki piersiowej. Znam natomiast wysokich kolesi cisnacych ok 170 kg w chwycie nie szerszym niz 50 cm i maja imponujace klaty. Ale to raczej wyjatki. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być [...]
Mistrzu, poczytaj najpierw co to jest clean and jerk bo jerk to właśnie ten wykrok do przodu, rzucasz mądrymi nazwami których znaczenia nawet nie rozumiesz Po drugie, skaczesz do moderatora który siłą, sylwetką wiedzą zjada 80% typów jakich poznasz na siłowni. Po 3, jak wyjaśnisz jak chcesz rozbudować bica i trica od High pulla albo push pressa [...]
no to trzeba jakos procentowo to rozpisac do ciezaru maksymalnego mysle ze wyskoki ze sztanga to 20%-30% max 40% przysiady dynamiczne to gdzies ~50-60% max'a, musisz czuc ze robisz to dynamicznie przy podrzucie mozesz zrobic nawet 1-2 powtorzenia ale jak najwiecej kg, nie da sie zbyt wolno zrobic podrzutu bo inaczej sztangi nie wrzucisz na [...]
Trening: 1-3 - biegamy po 10 minut 4-6 - biegamy po 15 minut 7-10 - biegamy po 20 minut 10-15 - biegamy po 30 minut 15-20 - biegamy po 40 minut 20-30 - biegamy po 50 minut Po 30 biegamy już z harmonogramem docelowym. Liczby po prawej to numery treningów. Należy to rozumieć, że podczas 1 2 i 3 treningu biegamy po 10 minut, a już podczas 4 biegamy [...]
dokładnie kolego, obojętnie jaki aby kabel heh ;) To tak na oko ile tego jest ?? Wrzuć do jakiegoś kartonu i zważ, daje 3-3,50 za kg kabla plus oczywiście moje koszty przesyłki....
Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 64 Wzrost : 175 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 81 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia - FBW, trening pilka nozna 3/4x w tygodniu Odżywianie: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
